hantle i plecy

[...] do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie drazka siedzac do karku 4*8 hantle 4*8 czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8 mam jednak 60 kg obciazenia, brak poreczy treningi nogi pon, sro, pia, sob/ndz mecz Zmieniony przez - vovuvo w dniu [...]

[...] martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w zależności od braków: ściąganie drążka chwyt neutralny z mocnym rozciągnięciem lub wiosło podchwytem itd. sam coś jeszcze [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] plan, jeżeli chcesz to oczywiście możesz zmieniać pojedyńcze ćwiczenia na działające podobnie, np wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy. ===========/ PONIEDZIAŁEK /=========== Plecy, bicepsy, brzuch 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 2) [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] mi sie wydaje, że technika kiepska, ale zakwasy mam prawie zawsze, 5x5 mi na razie nie pasuje, bo robiłem to Gvt 5 dniowe i tam miałem ostatni tydzień 10 x 5 p, a nie będę zmieniał zakresu powt. co trening, dlatego dam pomiędzy 10-8 , albo nawet dam hantle zamiast sztangi, plecy, nogi, barki ok, biceps wydaje się trochę mało, ale spróbować trzeba

[...] piersiową,(tzw. okrągłe plecy)podobno niewielką, ale jest, a rehabilitacje dopiero od stycznia, ale powiedział mi lekarz, że siłownia jak najbardziej, tylko dobrze dobrać trzeba ćwiczenia. Poza tym ćwiczę na własnym ciężarze + te hantle 5 kg, to nie będzie za duże obciążenie na pewno. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-12-24 14:02:45

[...] przesony hantli za glowe 3s po 8-10p / rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p b)triceps: wyprosty przedramion na wyciagu 3s po [...]

[...] x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle wycisk 3 serie x 8,10,12 ---------- 2 ostatnie serie Drop set wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie x 10,10, 6 rozpiętki na maszynie 3 serie po 12 powt [...]

A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]

[...] jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki wyciskanie z klatki [...]

[...] z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. [...]

[...] przerabiany plan: 10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio klatka piersiowa - chest press 3x15 m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20 biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres 2.Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] inne sporty: czasami gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska i skośna, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na [...]

[...] wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - wyprosty nóg na maszynie 4 s - zginanie nóg na maszynie 3 s + łydki Ledwo doszedłem do domu, pot lał sie [...]

[...] z hantlami na przemian -uginanie o kolano -uginanie mlotkowo triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle mlotkowo i wyciskasz tak jak francuzkie (nie weim jak sie nazywa to cwiczenie) plecy: -wioslowanie hantla - martwy ciag z hantlami - stojac pochylony do przodu [...]